Ajută la rănirea gleznei. Exercitarea în siguranță


Deoarece ne folosim gleznele pentru aproape orice mișcare, alergare sau mișcare în picioare, nu este de mirare că pot deveni răniți. Cu toate acestea, există câteva tehnici și sfaturi pe care puteți începe să le utilizați pentru a vă ajuta să vă mențineți gleznele puternice și fără vătămări. Exercitarea în siguranță Purtați pantofii potriviți.

Dureri ale gleznei şi piciorului

Deși poate părea un detaliu mic, alegerea pantofilor poate avea un impact imens asupra gleznelor și picioarelor atunci când faceți orice fel de exerciții fizice. Cumpărarea și purtarea tipului potrivit de încălțăminte pentru piciorul tău va face un drum lung pentru a preveni rănirea gleznelor tale.

Rețineți câteva dintre următoarele sfaturi pentru a face cumpărături pentru următoarea pereche de pantofi: [1] Dacă aveți arcade joase, veți avea nevoie de un pantof care să ofere suport frontal și arc. Platformele mai moi și mai multe perne pot fi potrivite dacă aveți arcade înalte sau picioarele rigide.

Umflarea după rănirea gleznei, Câte umflături au loc după fractura gleznei

Pantofii de antrenament încrucișat pot funcționa pentru mai multe stiluri de sport. Cel mai bine este să cumpărați și să purtați un pantof special conceput pentru sportul dvs. De exemplu, cumpărarea de pantofi de alergare efectivi pentru alergare, ajută la rănirea gleznei de inflamația articulară a tratamentului picioarelor pentru jocul mingii etc.

Înlocuiți-vă pantofii în mod regulat. De-a lungul timpului pantofii tăi se vor purta, schimbând modul în care îți susțin piciorul. Acest suport în schimbare poate afecta modul în care piciorul îți cade atunci când mergi sau alergi și crește șansele ca tu să suferi o vătămare la gleznă.

ajută la rănirea gleznei de ce articulația genunchiului doare și se crispa

Înlocuiți-vă întotdeauna pantofii pentru a vă asigura că vă ajută la rănirea gleznei piciorul în mod corespunzător. Dacă alergi mai des, înlocuirea pantofilor mai des poate fi o idee bună. Verificați încălțămintea pentru semne evidente, cum ar fi o platformă interioară strivită sau orice lacrimi sau rupe.

Planșe de echilibrare pentru entorse ale gleznei

Evitați suprafețele neuniforme. Dacă sunteți un fan al mersului sau alergării, veți dori să acordați atenție suprafețelor pe care călătoriți. Suprafețele dezlănțuite sau inegale pot reprezenta pericolul de a vă răni glezna. Dacă piciorul tău cade pe o suprafață neuniformă, se poate răsuci și învârti glezna. Asigurați-vă întotdeauna că rutele planificate au suprafețe plane și sigure pentru a putea rula sau merge mai departe.

Rădăcinile, pietrișul, rocile și găurile pot prezenta pericole și cresc șansele de a vă răni glezna. Aveți grijă când alergați în jos sau în jos, deoarece acest lucru vă poate crește șansele de rănire. Evitați supraîncercarea. Să te afli în exerciții fizice sau în activități fizice regulate poate fi o idee minunată pentru menținerea unui stil de viață sănătos.

Cu toate acestea, este posibil să puteți face prea mult exercițiu. Suprasolicitarea va crește șansele de accidentare și va face mai probabil că vă puteți răni glezna. Evitați antrenamentul prea mult pentru a vă menține glezna în siguranță. De exemplu, dacă sunteți alergător, puteți încerca ridicarea în greutate, călăritul cu bicicleta sau chiar mersul pe jos pentru a reduce încordarea repetitivă și pentru a vă îmbunătăți în continuare capacitățile de alergare.

Kinetoterapia in entorsa de glezna. Alin Burileanu

Prevenirea leziunilor de glezne Se încălzește întotdeauna. Ori de câte ori intenționezi să faci exerciții fizice sau să faci o activitate fizică grea, vei dori să te încălzești în mod corespunzător. Încălzirea vă poate ajuta să vă pregătiți corpul și gleznele pentru o muncă mai intensă, reducând probabilitatea de a răni zona.

  1. Recuperarea medicală în cazul fracturilor de tibie Ce trebuie să faceți atunci când apare edemul Cum să distingem întinderea Mențineți venele flexibile și în formă pentru a preveni edemul picioarelor Durere in minge de picior dupa entorsa glezna, cauze si factori Account Options Account Options Umflarea după rănirea gleznei, Câte umflături au loc după fractura gleznei Recuperarea medicală în cazul fracturilor de tibie Recuperarea medicală în cazul fracturilor de tibie 9mart.
  2. Glezna Ce este glezna?
  3. Ce trebuie să știți despre durerea de gleznă - Sanatatea Ta
  4. Ba chiar poate cauza o infectie.
  5. Glezna - baremi.ro
  6. Acumularea de lichide în tratamentul articulației cotului
  7. Cumpără condroitină glucozamină la un magazin sportiv
  8. Dureri ale gleznei şi piciorului Umflarea după rănirea gleznei

Joggingul lent îți poate crește în mod sigur ritmul cardiac și îți poate angaja gleznele înainte de a face efort. Nu forțați nicio întindere.

Rănit La Gleznă Și

Mențineți-vă mișcările lente și opriți-vă dacă simțiți disconfort. Lucrați lent în activități noi. Dacă intenționați să începeți exerciții, activități noi sau să creșteți intensitatea lucrurilor pe care le faceți deja, va trebui să lucrați lent la ele. Saltul într-o nouă mișcare sau intensitate prea tare, prea repede va crește mult șansele de a suferi o accidentare la gleznă.

Puteți utiliza, de asemenea, metode de antrenament încrucișat pentru a vă consolida rezistența și pentru a vă proteja de răni. De exemplu, încercați să alergați doar o milă dacă sunteți nou la alergare.

Dacă v-ați simțit confortabil rulând atât de mult, adăugați o dată mai multă distanță data viitoare. După ce te-ai obișnuit cu acea distanță nouă, poți adăuga mai multe și vei continua să construiești lungimea de rulare în acest fel. Nu ignora durerea. Cel mai simplu mod de a evita rănirea gleznei este să asculți ce spune corpul tău. Dacă observați dureri în timpul exercitării sau activității, opriți imediat sau schimbați mișcarea. Apăsarea prin orice fel de durere articulară va agita în continuare zona și poate duce la o rănire mai gravă.

Ascultă-ți întotdeauna corpul atunci când faci eforturi pentru semne de rănire iminentă sau durere.

Glezna Rehab cu un echilibru sau Wobble Consiliul

Permiteți zonei să se vindece complet înainte de a continua orice program de exerciții. Tapează-ți glezna. Dacă aveți o vătămare la gleznă veche, aveți, de asemenea, o șansă mai mare de a o răni din nou. Pentru a reduce traumatismele recurente la gleznă, poate doriți să aplicați un bandaj sau bandă.

Cum să prevină leziunile de gleznă | baremi.ro

Bandajul sau banda de gleznă va ajuta la întărirea zonei și va ajuta la evitarea mișcării într-un mod care ar putea duce la o altă vătămare.

Folosiți această tehnică pentru a-ți contura corect glezna: [10] [11] Aplicați o bandă de bandă în jurul luciului inferior pentru a crea o ancoră. Plasați o altă bandă de ancorare în jurul mijlocului piciorului.

Creați un etrier, așezând un capăt al benzii la prima ancoră strălucitoare, aducându-l sub picior și înapoi în cealaltă parte a ancorei tale strălucitoare.

Începeți o bucată de bandă în partea de sus a etrierului, orice parte o va face.

Cum să prevină leziunile de gleznă

Aduceți bandă în jos, peste șiret, sub picior, înapoi pe picior și conectați-vă la partea opusă a etrierului. Adăugați un alt etrier pe piciorul în sine. Începeți pe o parte a benzii de ancorare a piciorului, aduceți banda sub spatele călcâiului și terminați banda de partea opusă a piciorului de la care ați început.

Repetați fiecare bandă încă ajută la rănirea gleznei dată. Cu toate acestea, de această dată amplasați benzile de bandă cu doar un pic de suprapunere între ele pentru a acoperi mai mult glezna și a oferi mai mult sprijin. Consolidarea forței și echilibrului în gleznă Intrați în unele cercuri ajută la rănirea gleznei gleznă. Cercurile de glezne sunt o mișcare simplă care va întinde mușchii din jurul gleznei și o va pregăti pentru exerciții fizice.

Utilizați următoarele mișcări pentru a face o întindere corespunzătoare a cercului gleznei: [12] Stai jos cu picioarele direct în fața ta. Puneți un picior peste celălalt. Începeți să desenați un cerc în aer cu degetele de la ajută la rănirea gleznei cu ajutorul piciorului ridicat.

Comutați picioarele și faceți aceeași mișcare pentru cealaltă gleznă. Încercați câteva ridicări ale viței. Creșterea vițelului este o mișcare simplă care vă poate ajuta să învățați cum să vă mențineți echilibrul în mișcare.

De asemenea, poate ajuta la creșterea forței în piciorul inferior, ceea ce poate ajuta la prevenirea rănilor. Utilizați următoarele mișcări pentru a intra într-o întindere bună a viței: [13] Ridicați-vă drept cu picioarele la o distanță aproximativă de umăr. Mutați-vă greutatea pe degetele de la picioare. Ridicați încet călcâiele de pe sol. Mențineți echilibrul în timp ce vă ridicați călcâiele. Coborâți călcâiele în jos înainte de a repeta mișcarea.

Adăugați în creștere de stralucire. Ridicările de creștere vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sentimentul de echilibru, la fel ca o creștere a viței.

Această mișcare simplă vă poate ajuta, de asemenea, să vă construiți forța în mușchii picioarelor inferioare. Utilizați următoarele mișcări pentru a efectua o creștere a viței corectă: Stai drept în sus și așezați-vă picioarele în jurul lățimii umărului. Păstrează-ți greutatea în călcâie.

ajută la rănirea gleznei în timpul exercițiului, durere în articulația cotului

Ridicați încet picioarele în sus. Concentrați-vă să vă mențineți echilibrul în timp ce vă ridicați degetele de la picioare. Coborâți degetele de la picioare în jos și repetați mișcarea.

ajută la rănirea gleznei plante medicinale pentru inflamarea articulațiilor

Exersați echilibrul cu un singur picior. Un exercițiu ușor pe care îl poți folosi pentru a-ți construi forța și echilibrul în picioare este să echilibrezi doar un picior. Schimbarea ajută la rănirea gleznei la un picior plasează întreaga greutate corporală doar pe acel picior. Această creștere a greutății vă va angaja mușchii și sentimentul de echilibru, îmbunătățind ambii. Utilizați următoarele mișcări pentru a exersa exercițiul de echilibrare a picioarelor: Stai drept în sus, cu ambele picioare pe pământ.

Trageți un picior ușor de pe sol și mutați întreaga greutate pe celălalt picior. Ușor ghemuit folosind doar un picior. Țineți ghemuțul în jur de 20 până la 30 de secunde. Ridicați-vă în sus drept și puneți celălalt picior înapoi.

Repetați mișcarea pe celălalt picior. Mi-am învârtit glezna o dată, dar am impresia că nu s-a vindecat corect, așa că continuă să doară mult. Ce pot sa fac? Du-te la doctor. Este mai bine să fac exerciții a doua zi sau ar trebui să aștept până când glezna nu este atât de dureroasă? Fă-o când te simți pregătit. Dacă simți că glezna trebuie să se odihnească mai mult, lasă-l să se odihnească. Veți ști când va fi timpul. Care este cel mai mare os al gleznei tale?

Este articulat posterior cu talus și anterior cu cuboid. Este capabil să se mute în eversiune pronație și inversiune supinație. Calcaneus este considerat ca un punct de contact al călcâiului în timpul lovirii călcâiului la inițierea mersului. Câte zile este nevoie pentru a se vindeca glezna? Nu există niciun interval de timp specific care să se îmbunătățească glezna.

  • Dureri ale gleznei si piciorului | Cauze, simptome si tratamente – Voltaren
  • Recuperarea fracturii gleznei - Talipes Diagnosticare Pentru a păstra funcția articulației gleznei după fractura gleznei, este importantă nu numai o tratare în timp util, ci și o reabilitare adecvată.

În timp ce recunoaștem că ligamentele în sine vor avea nevoie de cel puțin șase săptămâni pentru a se vindeca, energia dvs. Mă rănesc glezna în volei și sunt în gimnaziu. Ce fac? Vezi si.