A fost accidentat la genunchi


Poti sari direct la oricare si citi despre ele. Iti recomand, totusi, sa citesti si partea introductiva in care-ti povestesc cum m-am accidentat, sigur ai de tras niste invataturi din patania mea. Intalnirea mea cu ea In urma cu 18 saptamani, incepeam un program de antrenament nou, conturat in jurul principiului Push-Pull-Legs. Mai exact, asta inseamna ca ai o zi de impins grupe precum piept, triceps si umerio zi de tras spate, biceps si o zi de picioare. Ce era si mai misto, era ca faceam cele 3 antrenamente, initial pentru forta, adica repetari putine si greutate cat mai mare.

Detaliile mutării secolului După o adevărată telenovelă în vară, Lionel Messi  33 de ani a decis în cele din urmă să rămână Reacția bizară a fostului său club România - Belarus

Urma o zi de pauza si reluat cele 3 antrenament, de data asta pentru hipertrofie, un termen ce se refera la cresterea musculara. De data asta, repetarile erau undeva in intervaluliar greutatile moderate. Toate bune si frumoase, urmam antrenamentul de vreo 6 saptamani si mergea bine.

Alarmă la naţionala Braziliei: Neymar, accidentat la genunchi

Veneam din perioada de definire, imi cresteam treptat caloriile, crestea treptat si forta. Pana cand, la un antrenament de forta la picioare, aveam de facut, ca ultim exercitiu, presa pentru picioare. Dupa cate 4 serii istovitoare de 3 repetari la genuflexiuniindreptari si indreptari romanesti, sistemul meu nervos central CNS era deja prajit.

Cand te antrenezi cu greutati foarte apropiate de 1RM 1 Rep Max — greutatea maxima cu care poti face o repetarecea mai mare solicitare o pui asupra sistemului nervos.

La nivel muscular, nu vei simti cine stie ce. Nu vei avea pump-ul ala fantastic de simti ca muschii iti vor rupe pielea, dornici de a-si capata independenta, mai ceva ca a fost accidentat la genunchi din Harghita.

In plus, trebuie sa fii super atent, orice scapare micuta poate conduce foarte usor la o accidentare. Nici transpiratia nu intra in ecuatie aici.

Ca sa-i permiti CNS-ului sa se recupereze intre serii, optim e sa faci undeva intre 3 si 5 min pauze. Sa zicem ca optezi pentru 3 min. Alea a fost accidentat la genunchi repetari pe care le faci necesita cam s. Deci poti vedea cum timpul tau efectiv de lucru, in care ridici greutati in cadrul unui antrenament de forta, reprezinta 7. Asta inseamna volum mic, dar intensitate mare. Si inca o chestie. Exista anumite exercitii care se preteaza la antrenamente de forta, preponderent cele multiarticulare.

De ce crezi ca la competitiile de powerlifting se testeaza genuflexiunile, indreptarile si impinsul la banca orizontala? Pentru ca alea-ti permit sa pui cea mai mare greutate pe bara si sa-ti verifici cu-adevarat forta. Daca visul tau e sa participi la o competitie de powerlifting la care sa iei o pereche de gantere si sa incepi sa bagi ridicari laterale pentru umeri, imi pare rau sa te dezamagesc, dar… probabil nu se va a fost accidentat la genunchi niciodata. Am facut paralela asta pentru ca-i necesar sa intelegi ca, dupa 4 serii x 3 repetari x 3 exercitii, CNS-ul mi-era praf, iar concentrarea mi-era afectata vertiginos.

De aia am si lasat presa la sfarsit, pentru ca, in teorie, e mai safe si nu prezinta un risc atat de mare de accidentare. Trebuia sa fac doar 3 repetari.

La a 2, m-am deconcentrat, am pierdut aliniamentul piciorului stang, genunchiul s-a dus putin in interior si a fost indeajuns sa faca, well, poc! Totul parea desprins din vis si n-am stiut ce s-a intamplat pentru cateva secunde. Nu ma durea, dar aveam o presimtire viscerala ca ceva nu e bine. Dupa cateva zeci de secunde de uluiala, totul a fost clar. Ceata s-a indepartat si am realizat ce s-a intamplat. Am intins mana umil si-am facut cunostinta: Buna, Accidentare, eu sunt Razvan.

Traducere "knee injury" în română

Nu-mi pare bine sa te cunosc. Confirmarea La cateva zile dupa accidentare, incepuse sa ma sicaneze genunchiul la urcatul scarilor, cand puneam presiune pe el. La sala am continuat cu antrenamentele de picioare, acolo nu durea.

Numeste-o adrenalina, numeste-o rationalizarea mea ca nu doare pentru ca-mi doream sa fac aia. Habar n-am, ideea-i ca ma antrenam ca si cand nimic nu s-ar fi intamplat.

Pana cand ma deplasam catre sala intr-o zi si mi s-a blocat oarecum piciorul. Devenise rigid, oasele trosneau, era si putin umflat, cu acumulare de lichid. Atunci am luat decizia sa merg la ortoped.

Care ortoped mi-a zis ca pare a fi meniscul rupt si m-a trimis la RMN, sa vedem exact care-i treaba cu a mea accidentare. Care RMN nu prea i-a confirmat spusele, decat partial. Meniscul era fisurat putin, cartilajul patelar era rupt. Vorba aia: po-tay-toes, po-tah-toes. Tot cam acolo eram. Mi-a recomandat sa nu mai fac genuflexiuni. N-am plecat bucuros din cabinetul lui.

unguent pentru tratamentul bursitei articulației cotului dureri articulare fără niciun motiv

Aveam o stare interioara nasoala cand cugetam asupra recomandarii medicului, simteam ca urmeaza sa fac ceva impotriva firii mele. Imi doream sa ma antrenez, dar nu vream sa ajung la o accidentare mai grava. Asta-mi cauza disonanta cognitiva, iar cand chestia asta se instaleaza, esti super motivat sa ti-o a fost accidentat la genunchi.

  • Umerii din articulații doare cu adevărat
  • Artrita cronica a degetului
  • Ce să facă articulații dureroase pe picioare

Si-aveam 2 cai de a o rezolva: fie imi modificam credintele si ma autoconvingeam ca nu am nevoie de antrenamentul de picioare, fie imi bagam picioarele in ea accidentare si ramaneam congruent cu comportamentul meu de pana atunci adica antrenarea picioarelorneincepand sa intreprind un comportament cu care nu eram de acord adica neantrenarea picioarelor. Asa ca ce-am facut a fost sa ma documentez in privinta accidentarii si-am remarcat faptul ca nu se vindeca decat cu operatie.

In rest, se poate gestiona si mentine in parametri astfel incat calitatea vietii sa nu fie afectata. Atunci am avut un moment revelator si euforic, un moment de asumare deplina. Totul a devenit simplu, din punctul meu de vedere, cu urmatorul rationament: Vreau sa mai fac genuflexiuni cu greutati mari in viitor?

  • Alergiile rănesc articulațiile
  • Desenând dureri în articulațiile cotului
  • Durere în articulațiile falangei degetelor

Da, deci va trebui sa ma operez. Atunci, ma impiedica ceva sa-mi antrenez picioarele acum? Dintr-odata ma simteam eliberat. Facusem o analiza cost-beneficiu si-o evaluare obiectiva care condusese la o decizie. Decizie care-mi permitea sa-mi antrenez picioarele, ceea ce ma facea fericit. Sa ne-ntelegem, n-am cautat si nu caut nici in ziua de azi sa-mi inrautatesc situatia.

Dimpotriva, la 3 luni dupa, genunchiul meu e super bine, foarte rar imi amintesc ca nu e un genunchi normal. Asta pentru c-am aplicat diferite tehnici super misto care mi-au permis sa nu pierd niciun mm din circumferinta piciorului in conditiile in care pun maxim 40 kg pe bara acum. Principiul de baza e simplu: permiti sangelui sa intre in muschi, dar nu-i permiti sa iasa.

Traducere "accidentat la genunchi" în engleză

Ca sa faci asta, va trebui sa-ti infasori membrele unde vrei sa aplici tehnica. Astfel, vei duce sangele in muschi prin artere, dar venele iti vor fi obstructionate, deci sangele nu va parasi zona.

Avand in vedere ca fluxul sangvin muscular crescut inseamna supradimensionare celulara si aport mai mare de nutrienti, poti vedea cum tehnica conduce la crestere musculara. Ba mai mult, BFR cauzeaza o acumulare de metaboliti, precum acidul lactic, despre care s-a dovedit ca are un impact direct asupra cresterii musculare.

Cum sa-ti antrenezi picioarele cu o accidentare

Iar ca ultim aspect, oboseala directa cauzata muschiului forteaza sistemul nervos sa recrutez fibre musculare de tip 2, cu contractie rapida, care au cea mai mare capacitate de a creste.

Ce-i super misto la toate mecanismele astea pe care le-am mentionat e ca ele atrag dupa sine hipertrofia musculara prin ceea ce se numeste stres metabolic. A fost accidentat la genunchi regula, ar trebui sa te ingrijoreze cand auzi stres, dar de data asta e prietenul tau. Imi amintesc ca citisem prima data despre tehnica asta acum cativa ani.

displazia epifizei a tratamentului articulațiilor șoldului tratament cu magnetoterapie cu artroză

Unul din lucrurile pe care se punea accent in articolul de la vremea aia era ca poate fi aplicata in special atunci cand ai de-a face cu o accidentare, de exemplu, la nivel de articulatii. Asta pentru ca, dupa cum am spus, iti permite sa taxezi foarte mult muschiul, folosind greutati foarte mici. Putin stiam cat de mult ma va ajuta in viitor, cand chiar ma voi accidenta si ma va ajuta sa ma antrenez in continuare. Tipul din poza de mai sus foloseste chiar dispozitive Kaatsu, de unde-i vine si numele metodei.

Daca ai la indemana asa ceva putin probabilbravo tie, daca nu, poti folosi orice chestie cu care te poti lega, de la infasuratoare de genunchi la pansament.

artroza articulației genunchiului în tratamentul adolescenților Tratamentul artrozei din Uzbekistan

O sa se uite toti ciudat la tine in sala cand vii cu bratele bandajate? Ca grad de infasurare, pe o scara de la 1 la 10, vei vrea sa strangi cam de un Nici prea strans, cat sa-ti amorteasca si sa ti se invineteasca membrul, dar nici prea lejer, cat sa nu blochezi venele si sangele sa scape.

Nu uita, ala-i scopul, sa tii sangele prizonier in muschi. Cat despre unde sa infasori, e important s-o faci in partea superioara a membrului. O folosesti pentru balsam de muștar pentru articulații Infasoara in canalul dintre biceps si umar.

Vrei pentru picioare? Le infasori deasupra de cvadriceps astfel incat, la spate, sa-ti vina chiar sub fund. De asemenea, asigura-te ca infasori in straturi care se suprapun, si nu in spirala. E important sa acoperi cat mai putina suprafata, ideal doar atat cat e grosimea a ce folosesti.

Chuey sat out the whole game with a fake knee injury. Chuey a dat peste cap întregul meci cu o falsă accidentare la genunchi. He's a local boy who has dedicated his life to law enforcement after a knee injury killed off his shot at college ball.

In termeni de serii, repetari si pauze, lucrurile stau asa. In prima serie vei face 30 repetari.

  1. Artroza articulației genunchiului umflarea piciorului
  2. Serena Williams a suferit o accidentare grava: Dezvaluirile antrenorului Serena Williams a suferit o accidentare grava in vara acestui an, motiv pentru care a decis sa nu mai joace la turneele din finalul sezonului.
  3. Scleroza articulației genunchiului
  4. Unguente de la Marea Moartă pentru articulații

Vei face o pauza de 30 secunde, dupa care vei mai face inca 15 repetari. Repeti procesul inca de 2 ori, deci un total de 4 serii.

Seria 1: 30 repetari, 30 s pauza Seria 15 repetari, 30 s pauza Iti dai seama deja ca tehnica se preteaza la antrenamentul de picioare cvadriceps, biceps femural, gambe si la cel de brate biceps, triceps. Am folosit-o cu succes in ambele cazuri. Dar cum noi vorbim de picioare si accidentare, iti las mai jos un video in care baiatul foloseste la perfectie aceasta modalitate de antrenament pentru partea inferioara. E lung, dar nu trebuie sa te uiti la tot. E suficient sa vezi cum executa cateva repetari ca sa-ti faci o idee de cum trebuie sa procedezi.

De asemenea, fii atent la greutatea de pe bara. Disiparea energiei elastice Una din proprietatile fizice ale muschilor este elasticitatea acestora si se refera la proprietatea lor de a se intinde sub actiunea unei forte si de a reveni la starea initiala dupa ce forta a incetat sa mai actioneze.

Asadar, cand muschiul este intins, stocheaza o anumita de cantitate de energie elastica, ce poate fi folosita pentru a efectua lucru mecanic atunci cand tesutul se contracta.

In termeni de om al pesterii, daca faci repetarile la foc automat, vei folosi energie elastica pe partea concentrica, de manifestarea bolilor articulare. Gandeste-te la impinsul cu bara la piept. Cand cobori cu bara, intinzi pectoralii, care dezvolta o energie elastica. Daca repornesti imediat inapoi miscarea, profiti de aceasta componenta si faci miscarea mai usoara. Dar ia opreste bara pe piept pentru 2 secunde si ridic-o apoi.

A fost accidentat la genunchi, te cam smereste, nu-i asa? Pai da, ca tot ce folosesti atunci e strict forta bruta a muschilor tai de la piept. E fizica simpla.

Fara sa intru prea mult in detalii super plictisitoare, am sa mai mentionez aici doar impulsul fortei care-i efortul necesar pentru a muta ceva. In momentul in care tu faci pauza cu bara pe piept, energia elastica dispare, automat bara devine mai greu de impins, deci si impulsul creste.